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骨盤底筋てなに？
重いものを持ったりくしゃみをすると思わず下着を汚してしまう。「腹圧性尿失禁」と呼ばれる女性特有の病気です。
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骨盤底筋とは
骨盤底筋群と呼ばれる筋肉が「子宮、膣、膀胱、尿道、直腸」といった臓器をハンモックのように支えています。
高年期を迎え、女性ホルモンの分泌量が低下するころから筋力の低下が始まります。
予防法はあるのでしょうか?調べていきましょう。
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骨盤底筋体操
仰向けになって肩幅に足を広げ息を吸いながら肛門と膣を胃の方に吸い上げるように5秒ぎゅーっと締めます。そして緩める。
これを数回繰り返します。
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体操の効果
腹圧性尿失禁は出産や加齢のほか肥満や便秘なども誘因します。そして骨盤底筋体操はとっても地味ーなトレーニングで効果が表れるまで3週間以上、数か月かかります。めげずに頑張りましょう。
実は男性にもおすすめ
腹圧性尿失禁に対しトイレにつくまでに漏れてしまう「切迫性尿失禁」という病気もあります。膀胱の神経が過敏んになる過活動膀胱と言われる疾患の一つです。
旦那様やパートナーにも教えてあげてくださいね。
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