深呼吸のすすめ/自宅で簡単セルフリラクゼーション | サービスや情報のご案内です | 津田沼のお客様にも好評のリラクゼーションサロン・Relaxation.Kiri

忙しい日々を送っていると呼吸が浅く短くなりがちです。自律神経機能で自らコントロールできるのは呼吸だけです。呼吸が浅いと交感神経が優位になり自律神経自体のバランスが崩れ免疫力の低下につながります。

正しい深呼吸をすることで副交感神経系を刺激し交感神経優位の体をリラックスした状態にする効果があります。

リラクゼーションkiriがご自宅でできる簡単リラクゼーションをご紹介します。

1.リラックスした状態で目を閉じます。寝る前などが良いでしょう。寝た状態でも座った状態でもいいです。ご自身がやりやすい姿勢をとります。

2.鼻からゆっくり息を吸います。全身に酸素を巡らせるイメージです。吸いながらゆっくりお腹を膨らませます。息を吸うのは4～5秒、吐くのは倍の8～10秒です。体調に合わせて秒数をコントロールします。

3.口からゆっくり細く長く息を吐きます。お腹をへこませます。

4.回数は自由です。体調に合わせて心地良くリラックスできるように行います。

・意識して深呼吸をすると自律神経のバランスを整える効果があります。自律神経が整うと心身のリラックスにつながります。

　　ストレス緩和、イライラ防止、やる気向上、抗うつ　効果、集中力向上、気持ちが軽くなる、頭がすっきりするなど

・深呼吸により体内の細胞が活性化、赤血球が酸素を運び細胞の働きを活性化、体調が整います。

　血圧安定、睡眠の質向上、冷え性改善、肩こり解消、老化防止、疲労回復、免疫力向上、新陳代謝促進、ダイエット効果など

いいことだらけ！