お尻の筋肉を鍛えよう
加齢や肥満、妊娠出産で弱ったり歪んだりするお尻。お尻の筋活で健康になる！
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お尻の筋肉の役割とトレーニング
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お尻の筋肉??

お尻にはいくつもの筋肉があることをご存知ですか？

大殿筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋、大腿方形筋など、ほかにも。

歩く走る立つ立ち上がるバランスをとるなど重要な役割を持っています。

お尻の筋肉を鍛える意味と方法
  • 脱!ポッコリお腹
  • 尿漏れ予防
  • 浮腫みやホルモンバランス改善

お尻のトレーニング

★横になってのトレーニング 　1.仰向けに寝て足を開き膝を立てる 　2.力を抜いて息を吐きながら肛門と膣を胃の方向に引き込むように締める 　3.10回行う 　　　★★座ってのトレーニング 　1.背筋を伸ばしてリラックス。畳んだタオルなどを膝に挟んで息を吐きながら3秒締める。 　　息を吸いながら3秒緩める。 　2.10回繰り返す 　
お尻の筋肉を鍛えるメリット

お尻は加齢や閉経、妊娠・出産、運動不足により尿漏れや骨盤底筋の衰えに繋がります。

しかしトレーニングで鍛えることにより尿漏れの予防・改善だけでなくポッコリお腹やヒップアップ効果、便秘改善効果も期待できます。

骨盤底筋を鍛えると骨盤内の臓器が正しい位置に固定されることで骨盤回りの血流やリンパの流れが良くなり下半身の浮腫みや冷え性改善にも役立ちます。血流が改善できると卵巣機能が向上するためホルモンバランスが整う効果が期待できます。生理痛や高年期症状でお悩みの方も是非試してください。

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